| Поиск |
|
 |
| Меню сайта |
|
|
| Категории раздела |
|
|
| Форма входа |
|
|
| Мини-профиль |
|
|
|
| Мини-чат |
|
|
|
| Статистика |
Онлайн всего: 1 Гостей: 1 Пользователей: 0 |
|
|
 | |  |
|
Как быстро накачать прес дома?
Вот нашел у себя на компьютере книжку «Атлетизм без железа». Никогда профессионально спортном не занимался, поэтому рецензировать не стану. Ниже некоторые выдержки по вопросу. В книге также для наглядности есть иллюстрации.
Вообще, считаю, что главное — не узнать технику максимума упражнений, а просто через месяц-два не потерять интерес и прекратить заниматься. Лично я всегда проигрываю бой с ленью. 
Упражнение 1. Развивает верхний пресс
Сядьте на табурет, ноги, вытянув, закрепите (засуньте под диван, положите на них что-нибудь тяжелое). Теперь прогнитесь назад, как можно ниже. Затем согнитесь, приближаясь как можно ближе к ногам и так, пока не почувствуете ярко выраженную усталость. Сделайте три-четыре подхода.
Упражнение 2. Развивает верхний и нижний пресс.
Лежа на полу (диване, кровати) сгибайтесь, стремясь и верхней, и нижней частями тела к вертикали относительно пола. Если трудно держать ноги прямыми, сгибайте их в коленях. Выполняйте до появления ярко выраженной усталости. Также три-четыре подхода.
Упражнение 3. Развивает нижний пресс
Лежа на полу, поднимайте ноги до вертикального положения, хотя будет лучше, если вы подтяните их ближе к себе. В отличие от предыдущего упражнения сгибать ноги в коленях не рекомендуется. Те же три-четыре подхода.
Упражнение 4 Развивает боковой пресс
Лежа на боку (на полу, диване), с закрепленными ногами, попытайтесь оторвать от пола верхнюю часть туловища, напрягая боковые мышцы пресса. Даже если у вас это не получится, мышцы будут тренироваться за счет статистического напряжения. Выполняйте столько же, сколько и предыдущие упражнения.
Видеообзор:
|
| Категория: Статьи | Добавил: saenko (08.10.2012)
|
| Просмотров: 647
| Рейтинг: 1.5/2 |
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи. [ Регистрация | Вход ] | |
 | |  |
|
